Нет кондиционера, нет беспокойства. 10 способов спать спокойно (без кондиционера)

Aug 20, 2023

Наши советы проверены экспертами и основаны на независимых исследованиях, анализе и практических испытаниях нашей команды сертифицированных тренеров по сну. Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию. Заявление об этике отзывов

Не теряйте сон в жаркую погоду. Вот как можно спать прохладнее, несмотря на жару.

Мы начали лето с рекордных волн жары, поскольку температура резко выросла для миллионов людей по всему миру. Идеальная температура для сна составляет около 65 градусов по Фаренгейту (18 градусов по Цельсию), плюс-минус несколько градусов в зависимости от человека. Но если у вас нет кондиционера, летняя жара может привести к тому, что температура воздуха в вашем доме поднимется намного выше этого значения, даже ночью. Итак, как можно комфортно спать без кондиционера летом?

Вам не придется страдать от жары. Примите во внимание 10 советов, приведенных ниже, которые помогут вам спать прохладнее, не полагаясь на кондиционер. И пока вы этим занимаетесь, ознакомьтесь с этими дополнительными советами о том, как спать во время жары, как спать рядом с человеческой печью и почему вообще так важен спокойный сон.

За час-два до сна бросьте простыни и наволочки в морозилку. Они не выйдут жесткими, как доска, не волнуйтесь. Однако они останутся ледяными достаточно долго, чтобы вы могли легко заснуть, не чувствуя, что перегреваетесь.

Точно так же, как и замораживание постельного белья, вы также можете заморозить носки для облегчения охлаждения. Как и ваши пальцы рук, стопы и ноги чувствительны к изменениям температуры и играют роль в ее регулировании. Сохраняя ноги в прохладе, вы помогаете охладить остальную часть тела.

Вентиляторы гораздо более энергоэффективны и экономичны для кошелька, чем кондиционер. Они используют около 1% электроэнергии, которую потребляет переменный ток. Итак, воспользуйтесь преимуществами вентиляторов и стратегически разместите их по своей комнате. Поместите один вентилятор рядом с кроватью и поставьте перед ним миску с ледяной водой. Лед создаст холодный воздух, который вентилятор направит в вашу сторону. Затем поверните оконный вентилятор наружу, чтобы выдуть горячий воздух из спальни наружу.

Положите влажное полотенце на кровать поверх простыней, чтобы охладить тело, пока вы засыпаете. Тем не менее, я рекомендую вам положить сухое полотенце под мокрое, чтобы избежать намокания матраса водой, которая может повредить пену в матрасе. Полотенце не останется холодным всю ночь, но оно должно оставаться достаточно прохладным, чтобы вы могли уснуть.

В Интернете вы можете увидеть совет, предлагающий спать обнаженным, чтобы сохранять спокойствие. Это может сработать, если вы спите прохладно, но это не принесет вам пользы, если вы вспотеете. Если вам жарко, полезно носить легкую пижаму (например, из хлопка), которая отводит влагу. В противном случае ваше тело может потеть на простынях.

Если матрас вам не по карману, вы можете выбрать охлаждающие простыни или подушки для облегчения. Ищите простыни из дышащей ткани, например из органического хлопка, льна или бамбука. Бамбук отлично впитывает пот и помогает сохранять прохладу, а органический хлопок хорошо отводит влагу.

Существует множество матрасов, сохраняющих тепло, особенно кровати, изготовленные из стандартной пены с эффектом памяти. Охлаждающий матрас действительно может существенно повлиять на комфорт вашего сна. Он может либо обеспечивать дополнительный поток воздуха и воздухопроницаемость, либо активно придавать вашему телу ощущение прохлады на ощупь и отводить тепло от вас, как Brooklyn Bedding Aurora.

Читать далее:Лучшие охлаждающие матрасы

Не допускайте перегрева в спальне в дневное время, особенно летом, с помощью плотных штор. Они не только сохраняют темноту в вашей спальне, но также могут отражать тепло и препятствовать его проникновению в спальню через окна.

К несчастью для жителей двухэтажных домов, горячий воздух поднимается вверх. Это означает, что верхний этаж вашего дома будет теплее, чем нижний. Итак, чтобы немного победить жару, спите на нижнем этаже дома, когда вам нужно отдохнуть от жары.